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 お腹周りが気になる方へ、「フロントプランク」でコアトレ スクワットは、全身の中でも筋肉量がとても多いと言われている下半身を重点的に効かせるトレーニングです。 力を抜き、脚全体を振動させることで、夕方のパンパン脚の予防にもピッタリベルトを使わない場合、 腹筋・背筋に力をいれたまま腹式呼吸で息を吸う ことで、膨らもうとするお腹を筋肉が押さえつけ、腹圧が高まります。 腹圧のかけ方は、こちらの デッドリフトの効果的な実践方法～34腹圧をかける～ で詳しく紹介しています。うにお腹に力を入れます。お腹を引っ込めた状態で頭の 中で「1、2、3」と数えてからお腹を緩めます。これを 繰り返し行います。分かりにくければ、自分でおへその 辺りに手を当てて、お腹が引っ込んでいるか確認しなが ら行うといいです（写真1）。 目指せ ぽっこりお腹解消 3分でできるいろいろなスクワットを徹底解説 Diet Labo ダイエットラボ ショップジャパン スクワット お腹に力